そろそろ、この殺人的な暑さ 何とかして欲しいものです。
さて、先日椅子に座ってトレーニングをご指導させていただく機会がありましたが、30分ほど座りっぱなしで運動しただけでお尻周りの汗じみがハンパありませんでした。
暑いこともありますが、お尻周りの筋肉に刺激したことも影響したんでしょうかσ^_^;
ところで…
おしり(臀部)にはどんな筋肉があるのでしょうか？！
大殿筋
中殿筋
小殿筋
と実にわかりやすい名前の筋肉ですね^_^
今回は、この中で中殿筋にフォーカスしてみたいと思います。
この筋肉は普段なかなか鍛えにくいものでもありますが、弱ってしまうとどんなことが起こるのでしょうか？！
まずは、片足で立ち続けることがしにくくなります。
つまりは片足立ちしようとすると膝が折れてしまう現象が起こりがちになり、ひいては歩行の際も膝が曲がりがちになり、膝を痛める危険性があります。
これはトレンデレンブルグ徴候と呼ばれる歩き方となり、先天的に股関節にトラブルを抱える方にも見られる歩き方です。
簡単にいうと、歩くとき足を上げると反対の足の膝が崩れてしまうギクシャクした歩き方になってしまいます。
両側の中殿筋が衰えると両膝が曲がったちょこちょこ歩きになってしまい、ひいては膝に負荷がかかり膝を痛めてしまうこともあります。
それでは、簡単な【中殿筋のトレーニング】を紹介します。
① 鍛えたい足側を上にして横向き
に寝ます(横臥位)
② 鍛えたい足をかかとから引き上げるようにして(爪先は床方向に向けます)足を上下させます。
③ 上げた時にお尻あたりの きついなぁ〜 と感じる部分が中殿筋で、これを繰り返すことでトレーニングになります。
これなら自宅でテレビでも見ながら簡単にできますね(^-^)v
開眼の片足立ちがいつまでもできるよう頑張りましょう^_^
※ 以前のブログ＜片脚立ちうまくできますか？！＞でも紹介したトレーニングと同じです。
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