毎月デイのご利用者様の体力測定を行います。
施設によって体力測定の項目にばらつきはありますが、
身長、体重、握力、
TUG（椅子から立ち上がりコーンを回って折り返しまた椅子に座る）、
開眼片脚立ち、前屈、椅子座位での脚の開閉・・・etc
といった内容の測定を実施することで、日頃の機能訓練の効果をはかることができます。
その中のひとつ
片脚立ち
についてお話ししてみたいと思います。
皆さんは、今現在、片脚立ち どんな感じでどれくらい立っていられますか？！
yoga などには立木のポーズ といったものもありますが、
普通に足の裏を地面から浮かせるくらいでもかまいません。
何分できますか？！
次に、両目を閉じてみるとどうでしょうか？！
ちなみにデイサービスでは、５秒を超えて出来る方はかなり少ない傾向があります( ´_ゝ`)
その理由は、
１，既往歴の関係で体幹のバランスが崩れてしまったため
２，お尻の筋肉（中殿筋・小殿筋）が脆弱化したため
が大きく考えられます。
ちなみに、わたしは、開眼なら疲れるまでおそらく立っていられますが.....
眼を閉じたら5秒もできません orz
もし片脚立ちでふらついてしまう方やあまり長く出来ない方は、
２ のお尻の筋肉（中殿筋・小殿筋）
が弱り始めているかもしれませんよ！
中殿筋・小殿筋は、日常生活の動作ではなかなか鍛えにくいお尻のインナーマッスルのひとつでもあります。
それでも自宅で簡単にできるトレーニング方法をご案内します。
横向きに寝っ転がって、鍛えたいお尻側のかかとを天井に向かってあげるだけです。
これならテレビや本を見ながらでも簡単にできますね(^-^)v
もう一つは壁などに手をついてもかまいませんし、こぶしを前に出してバランスをとりながら、
つま先(×)ではなくかかと(○)を上にあげるように意識して横（or 斜め後ろ）にあげるようにします。
いずれも鍛えたいお尻側の脚を上げてくださいね❣️
もちろん、ヒップアップ効果もありますよ^_^
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