コロナ自粛してました💦
半年ぶりの更新です。
最近、前屈がうまく出来ない人が多いように思われます…
そう言う人はやはり腰痛に悩んでいる方が多い傾向にあります…
以前、アメブロの記事でもコメントしていましたが、太ももの後ろの筋肉
ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
の柔軟性がなくなってきているように思われます。
このハムストリングスの柔軟性が取り戻せれば、かなり前屈が改善され
引いては腰痛改善に役立つかもしてません。
それでは柔軟性を取り戻すためのストレッチをご案内します。
①立位でも椅子や床に座ってでもいいので両足をまっすぐ伸ばします。
②次に、片方の脚をもう一方の脚にクロスさせるように重ねます。
③両腕を大きく深呼吸しながら頭の上にあげます。
④細く長くゆっくり息を吐きながら手のひら指先を足の爪先を触るように
前屈していきます。
⑤その姿勢で5秒ほどキープしてください。（2〜3回繰り返す）
⑥脚を組み替えて同様にしてください。
るみちゃんには⑤のフィニッシュポーズをしていただきます(^ ^)
お風呂上がりやおやすみ前、朝起きた後にやってみてください。
一週間ほどで前屈が改善して縮こまっていたハムストリングスが
伸ばされますよ❣️
腰痛のことについてもし興味があれば、以下のブログも参照してみてください。
腰でお悩みですか？！
過去の YouTube おうちトレ動画も合わせてご紹介します。
バックステップランジ
すわいしょう
腕立て伏せ
お尻上げ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「こんな時どこに相談してよいかわからない」と言った場合には
是非、
なりたい自分を応援する
ココロと身体のソリューションプロバイダー
～Mind & Body Solution Provider
ルーミッション/ roomission
にご相談ください。
是非あなたのお身体の悩みの改善のお手伝いさせていただきます。
#おうちトレーニング #stayhome #免疫力 #呼吸 #瞑想 #マインドフルネス #自律神経 #姿勢 #体幹 #ストレッチ #指圧 #体幹トレーニング #ヨガ #機能 #肩甲骨 #二の腕 #出張施術 #訪問 #整体 #リラクゼーション #ネット予約 #カード決済 #スマホ決済 #paypay #青葉台 #駅近 #厨房男子 #ルーミッション #キャッシュレス #消費者還元 #5%
ご予約はこちら
お問い合わせ
（LINE）でお友だち登録をお待ちいたしております。
＜留守番対応電話＞080-2294-9283
