コロナウイルスも思い切り飛ばされてなくなったかもしれません^ ^
でもかわりに花粉が飛んできたりして…
今日は ニの腕 です。
ターゲットは 上腕三頭筋
この筋肉を鍛えたら…
二の腕プルプルは解消します。🔥
いくつか運動を紹介します。
いずれのトレーニングもポイントは、”脇締め“ です。
肘をわき腹に引き付ける際、二の腕を引き締めるからです。
＜レベル１＞
①、両腕を90度くらいに曲げて、胸の前で手のひらを天井に向けます。次にそれぞれの腕を左右に【脇締めを意識しながら】ゆっくり開きゆっくり戻します。
＜レベル2＞
②、写真のように 小さいるみちゃんから 大きいるみちゃん のように
壁に向かって 腕立て伏せ を行います。
壁に近づく際は 反り腰 にならないよう【腹筋やインナーマッスルを使うよう意識】してください。
※インナーマッスルは毛細血管(酸素)が多く、脂肪をエネルギーに変えて燃焼してくれます。遅筋とも呼ばれゆっくり動かすことがポイントです。
＜レベル3＞
③、今度はお腹を天井にした腕立て伏せ(?!)
これは通称：ディップス と呼ばれる かなりハードなトレーニングです。
手のひらを台や椅子に乗せて、こちらも体幹をまっすぐにインナーマッスルと脇締めを意識して行います。
最初は膝を曲げたりして難易度を下げてやってみてください。
画像のように足を延ばせば伸ばすほど二の腕への負荷は増してきます。
他には、脇を締めた腕立て伏せ なども上腕三頭筋にとても効きます。
ぜひ、手軽にできそうなものから選んでみて、二の腕を変身させてください(^^)／
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