プランク＜plank＞
という言葉をきいたことがありますか？！
直訳すると 板(=board) という意味ですが
トレーニングの種類としては
「等尺性の中核筋力トレーニング」
のひとつです。
最初からなにやら複雑そうですが
実ははとても単純で、
動かない自重トレーニングの一種です。
しかしながらこれがけっこうキツイ(＞＜)
たった30秒 の我慢だけなのに…
身体を1枚の板（plank）に見立てて、直線な状態でできるだけ長く保つエクササイズ
です。
体幹が鍛えられて、日常のボディバランスを整えることが出来ます。
体幹がしっかりしていれば、突然バランスを崩しそうになる動きに対しても、倒れたり転んだりしません。
今回、２種類のプランクをご紹介いたします。是非試してみてください。
＜プランク＞
①両肘をまげて、前腕（肘から手首）を床に着けて身体を支える
②肘を肩の下あたりに配置し、全身を一直線にするように浮かす
③頭・背・足のラインが一直線になるように強く意識を保つ
④このまま、30秒間静止姿勢を保つ（インターバル30秒〜1分）3セット
＜サイドプランク＞
①肘を伸ばしたまま横向きなる
②肘を肩の下あたりに配置し、全身を一直線にするように浮かす
③頭・背・足のラインが一直線になるように強く意識を保つ
④このまま、30秒間静止姿勢を保つ（インターバル30秒〜1分）左右3セット
横腹である腹斜筋・腹横筋を鍛えたいときは、横を向いて行うサイドプランクが有効です。
こちらもインナーマッスルである体幹をよく鍛えられるエクササイズです。
動いたり、走ったりする必要のない
ずぼらトレーニングひとつ
として
ぽっこりおなか がお悩みの方試してみませんか？！
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