突然ですが・・・
この秋、わたしの個人的なチャレンジとして、
背泳ぎ
に挑戦してみたいと思います。
るみちゃんが泳いでみました!
背泳ぎ
全く泳げないわけではないのですが・・・
苦手にしていた(ほとんど泳がない(^-^;)理由として、
以前水泳の大会で、100 m 個人メドレーに参加したことがありました。
その時背泳ぎがなんと25m40秒かかる
といった状況だったのです。
(ちなみに他の泳法ではおおよそ20秒前後で泳げている状態)
さらに背泳ぎの時は、必ず鼻から水を飲むという苦しい思いをするため、苦手としていたのです。
それでも今回一念発起してチャレンジすることにいたしました。
そしてここ2、3日続けて近くのジムプールで自主練習をしていましたが、
あっさりと首と腕の付け根が簡単に筋肉痛になってしまいました。
いかに普段使っていない筋肉があるかということがよくわかりました。
しかしながら仕事上、自分で治すことができなければお話にならないので、さっそく知恵を絞ってなんとか痛みをラクにすることが出来ましたのでブログで紹介いたします。
今回痛みを感じたのは
胸鎖乳突筋
大円筋・小円筋
これらの筋肉は
頭部の固定:頭を動かさず一定に保つためには胸鎖乳突筋が関与
腕の内旋・外旋:入れ替わりの瞬間は大円筋と小円筋が関与
といった時に使われます。
それぞれの筋肉をほぐすことも重要なひとつですが、今回はツボ押し効果に着目してみました。
ちょうど、脇の下から手のひらを回して届くところに大円筋・小円筋は存在しているのですが、その付近に
天宗(てんそう)
肩貞(けんてい)
といったツボがあります。
このツボの効果は一般的に
【天宗】 手の太陽小腸経
・肩こり
・肩関節痛
・五十肩
・腕のしびれ
・高血圧
・せき、ぜんそく
・乳腺炎
【肩貞】 手の太陽小腸経
・肩こり
・肩関節痛
・五十肩
・首、腕のしびれ
・耳鳴り、難聴
に効果があると言われています。
そこで、わたしは自分の手を脇の下から回して いた気持ちいい 程度にしばらくもみほぐしてみました。
すると、本当に首と腕の付け根の筋肉痛がとてもラクになりました。
このツボは自らをもって エビデンス(evidence)をとりましたので
胸鎖乳突筋が痛む時
に
ぜひ皆様にもお勧めします。^_−☆
寝違え にも効果があると思います。
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