stay home week ですね。
読書をしたり、テレビを見たり、パソコン見たり。。。。
もちろんスマホもそうですが、
いずれも肩や首に負担がかかりますよね。
この時、ふつうなら
腕が前にきて少し背中が丸くなった 姿勢
になっていることが多いと思います。
この時筋肉はどうなっているかというと…
背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋はだらんと伸びた状態
頭と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋も同じく伸びてます
そうなると…
両方の肩甲骨が外側に離れた状態になっています。
さて、背中で合掌できますか?!
下向きの時、肩甲骨は外側ですが、上向きにするとき、肩甲骨を一度少し寄せる動きになります。
どうですか?!そもそも手を後に回すことがツラくなっていませんか?!
肩甲骨を動かしましょう❣
健康骨
ですから…
お家でできる運動を紹介いたします。
①まず正面で手を握ります
②つぎにその拳をゆっくりと頭上にあげます
③拳を手のひらを天井に向けるよう握りかえて、さらに上に伸ばします
④肘ものばした状態の腕の型で正面に腕をもどします
⑤今度は、その手のひらで前に1cmほど押しだすように肩から腕全体を動かします ※この時肘は動かしません
⑥肩の力を緩めて、最初の姿勢に戻します。
この一連の動作をゆっくりとしたリズムで2〜3回繰り返していただくと首肩周りがスッキリいたします。
特に、手のひらを外側に向けて、上と前に伸ばす時は気持ちよくストレッチしてください(^^)
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「こんな時どこに相談してよいかわからない」と言った場合には
是非、
なりたい自分を応援する
ココロと身体のソリューションプロバイダー
~Mind & Body Solution Provider
ルーミッション/ roomission
にご相談ください。
是非あなたのお身体の悩みの改善のお手伝いさせていただきます。
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