ランニングや水泳をしている友人が 足の裏がつるんだ
といった話を聞く機会が多いです。
みなさんは足の指をどれだけ動かすことが出来ますか?!
足の指は 趾
と表現されることもありますが、
本来は
「もと/ねもと/あと/足跡/物事のあと/あし/足の指/くるぶしから下の部分などの意味をもつ漢字」
のようです。
現代人は、足の趾を靴ですっぽり包んでしまい、それぞれを趾を独立して動かすことが手の指のようには出来ません。
親趾 だけ 単独に動かせますか?!
下駄や草履のように鼻緒を履くことが多い方は簡単にできるかもしれません。
別に親趾だけ動かせなくても問題ないよ
とおっしゃる方
もしかしたら、扁平足とか外反母趾や内反小趾 でお悩みではないでしょうか?!
足趾の筋肉や足底腱膜が弱っているかもしれません。
この筋力低下(筋肉の萎縮)が原因で足がつったり、外反母趾を助長している可能性があります。
状況によっては
歩行時や走っている時に
・つまづきやすい
・転びやすい
という一歩間違えば 大きなけがの原因にもなりやすいのです。
足趾の筋肉は、以下のような動きに関与しています。
<足の親趾>
上に反らせる:長母趾伸筋 ⇔ 床に押しつける:長母趾屈筋
<足の他の4つの趾>
上に反らせる:長趾伸筋 ⇔ 床に押しつける:長趾屈筋
これらの筋肉群をしなやかにして 趾の動きをよくする方法をアドバイスします。
まずひとつ目は、
足趾 での グー チョキ パー
です。
<グー>
<パー>
<チョキ>
・親趾を反らせる方
・親趾を押しつける方(難易度高)
ふたつ目は動画の 趾の体操1,2,3 です。
最初はなかなか 趾が思うように動かせない人もいらっしゃると思います。
でも、朝寝起きにまず
足の 趾から目覚めたいただいてはいかがでしょうか?!
どこでも出来るこのふたつ運動で、足趾 を動かして、つまづき、転びにくい身体作りを目指しましょう。
あと全体重を支える足裏を鍛えることは、姿勢改善にもとても有効です。
疲れにくい身体づくりを目指しましょう!
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