今日はダイエットにもオススメな スクワット についてのお話です。
タイトルにもあるように、エクササイズの王様 なんです。
なぜ、そう言われるかは「キングオブエクササイズ」で調べてみてくださいf(^^)
私自身 仕事柄 ほぼ毎日 スクワット をやっています。
そのおかげなのか（？！）ここ数年体重変化がプラスマイナスで3kg程度でおさまっています。
ところで スクワット ってどこに効くんでしょうか・・・
そもそも スクワットは股関節のトレーニング なのです。
股関節のトレーニングでも、私の経験則では以下の部位に効いていると思います。
① ふともも（表：大腿四頭筋 裏：ハムストリングス）
人体で一番大きい筋肉群と言われています、それ故に ダイエット効果 も高いといえます。
（ちなみに下腹部の気になる方、わたしは効果がありましたよ ※ビール腹からの脱却）
② おしり（大殿筋、中・小殿筋）
お尻の筋肉は左右のバランスを保つために重要な筋肉です。骨盤の安定にも重要な役割を果たします。
また、スクワットはフォームを少し変えたり（歩幅を大きくする）、重りを使用したりしただけでも効く部位は
かわってきます。
そういうことからも 王様 なのかもしれませんね！
＜スクワットのフォームのポイント＞
１，足は腰幅から肩幅の間くらいで、両足の中指からかかとの線が平行になるようにして、
やや かかと重心になるように立つ
２，股関節を曲げ、椅子に座るようにお尻後ろにさげて、膝をあまり曲げない（90度以下の鋭角にならない）
＆反り腰にならない ようにして前傾姿勢をとる
このとき両手は
①前後のバランスがとれるように前に出す
②膝が前に出ないように押さえる
③股関節の屈曲を意識して腰に添える
のいずれでもやりやすい方法で大丈夫です。
３，この １～２ を4秒で股関節を曲げて4秒で伸ばすように繰り返す
フォームは下のルミちゃんのフォームを参考にしてくださいね
その他にも、空気椅子 でも ふとももには スクワットと同じ効果 が得られますよ！
ぜひ、試してみてくださいね！
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