ちょっと前に。。。
「普段利用しているジムで、もう久しく参加できていないプログラムがあります。」
といっていた yoga なのですが、お気に入りのインストラクターさんのレッスンに久しぶりに出られました。
このイントラさんは、テンポよくアーサナを連続して行うので、しばらくするとホットヨガでなくても汗だくになります。
そんなところが気に入っています。
今日は、キャットアンドカウとか、猫のポーズと呼ばれるアーサナを紹介します。
サンスクリット語では 虎のポーズ とも言われているようです。
（半年ほど前にもご紹介しましたが、自分でも効果が出てきたのでもう一回紹介しますっ！）
1.両手両足を床につけ、手の位置は肩幅・両膝の間隔は腰幅にして四つん這いの姿勢
2.息をゆっくり吸いながら胸を正面に向けるよう背中を反らします
3.息をゆっくり吐き出しながら左右の肩甲骨を離すように猫のように伸びをします
4.この動きを繰り返して、深い呼吸を続けます
このポーズのキモは
首～背中そして肩甲骨周りの筋肉を深い呼吸に合わせてストレッチすること
です。
このポーズでの効果は
・スマホ首（ストレートネック）
・猫背
・肩こり
・腰痛
・上半身の血流改善
が期待できます。
るみちゃんを参考に
朝一番かお休み前にいかがでしょうか？！
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