今回は O脚 について
さて、O脚の原因 って何だと思いますか?!
いくつかの要因はありますが。。。
一番多いケースとして
「筋力の問題」
のようです。
①、ふともも外側への加重による大腿四頭筋の外側や腸脛靱帯の筋緊張
②、内転筋(骨盤と大腿骨をつなぐ)や外旋筋群使えていないための脆弱化
その結果 内側の膝が離れてしまいくっつかない O脚 になってしまいます。
正常な姿勢(立ち姿)だと・・・
ふともも=膝=ふくらはぎ=くるぶし
でちゃんとくっつくポイントがあるようですが、このように話しているわたしも。。。。
普通に閉じただけではくるぶししかつきません(汗)
一所懸命やってやっと膝と腿がくっついてくれました(^^ゞ
二足歩行の私たちは意識しなければ自然と小指側に力が入ってしまいます。
このことにより立位姿勢を安定させるのですが、同時に前述の ① のような筋緊張が続くことになります。
過度に外側への筋緊張が続くと ② のようにふともも内側の脆弱化を招くことになります。
また、膝周辺部で大腿四頭筋の内側の筋肉(内側広筋)への負担増になるため、
その結果、内膝の痛み を招くことになります。
そこで、内転筋や内側広筋を日頃から使うことを意識して内膝の痛みを改善しましょう。
一つ目は
座った状態で両膝の間にクッションやボールを挟んで、両膝で内側に押しつぶすように力を入れる方法です。
二つ目は
下の画像のように座った状態で、つま先を外側に向けるようにして膝を伸ばす運動をいたしましょう。
4カウントで膝を伸ばし、4カウントで元の姿勢に戻します。
この動作を10回ほど繰り返しましょう。
左右の膝を交互に伸ばせば、両膝の筋肉に効果があります。
O脚が気になる方やうち膝の痛みが気になる方…ぜひ、お試しください(^^)/~~~❣️
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