寒い日が続いていますね・・・
朝夕の冷え込みが特に厳しいですが、快眠できていますか？！
さて今回は、睡眠に関するふたつのスマートフォンのアプリでわたしの睡眠を検証してみました。
ひとつは
Sleep Cycle（左）
ひとつは
いびきラボ（右）
左は主に、心拍数から熟睡（快眠）度合いを
右は主に、いびきを検知して録音してくれるというものです。
そもそも自分のいびきを聞きたいと思って入れたアプリなんですが・・・なかなか秀逸です。
また、快眠度も85％なので、まあいい感じの睡眠が出来ているようです。
私たちは一般的に眠りにつくと ノンレム睡眠 と レム睡眠 を繰り返して朝目覚めるようです。
ノンレム睡眠とは・・・眼球が動かないで熟睡している状態
レム睡眠とは・・・眼球が動いている浅い眠りの状態
なのですが、一般的には眠りにおちると最初にノンレム睡眠となりその後レム睡眠になるようです。
また、このノンレム～レムの繰り返しを一晩に4回行うと快眠となるようです。
上のグラフで比較してみると、どうやら浅い睡眠時にいびきをかいているようです。
ちなみに・・・わたしのいびきは
ガーガー と迷惑になるものではなく、スーピー と寝息の大きい音でした。
わたしの場合、入眠するのに苦労することはあまりないのですが、わたしの知り合いのかたには、
眠るのに苦労されているかたは何人かいらっしゃいます。
そんな方には
１,腹式呼吸と 2,眼の筋肉ストレッチ
をオススメしています。
１,については
以前のブログ
を参考にしていただくと
よく眠れるようになるかもしれません
2,については
まぶたを閉じて、
上→右→左→下にそれぞれ10～20秒くらいキープしながら順番に動かして
２～３回繰り返してみてください。
眼の周りを取り囲む筋肉をストレッチさせる効果もあり、疲れ目もすっきりさせることが
できます。
是非お試しください。
あと、眠ることに対してのもう一つのヒントのブログもご参考にしていただくと
快眠にまたひとつ近づくことが出来るかもしれません。
今宵の快眠をお祈りいたします。
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