ジムでスタジオプログラムに参加して、他の会員さんのトレーニングフォームを拝見していると
つい仕事がら気になってしまう方がいらっしゃいます。
その中でよく散見されるのは、スクワットやデッドリフトの時の女性の反り腰です。
女性の場合、妊産婦を経験されるとお腹がせり出す時期があるためどうしても反り腰が余儀なくされます。
そのため腰に負担がかかり、腰にお悩みが出る方が多いようです。
出産後も赤ちゃんを抱っこしての立位は同じように腰に負担をかけます。
また、反り腰はお腹の出てきた男性に多く見られ、反り腰を続けると。。。
以下のような様々な不具合が生じてまいります。
1,でっ腹・でっ尻・下半身太り
2,腰痛
3,筋力低下により代謝が悪くなる(肥満傾向に)
どれも、なりたくないですよね~(>_<)
それでは、反り腰 のセルフチェックです。
壁にかかとと背中をつけて 気をつけの姿勢 をしてみてください。
そこで壁と腰の間に出来る隙間に、手を入れてみてください。
てのひら1枚ほどの隙間であれば大丈夫
もし、こぶし が入るようなら。。。ちょっとかなりつらい 反り腰状態であると思われます。
そもそも、反り腰になる人って、筋肉のバランスがどのような状態なのでしょうか?!
(筋力劣位)<(筋力優位)
・もも裏の筋肉(ハムストリングス)<ふともも前の筋肉(大腿四頭筋)
・腹筋<背筋
という状態にあるといえます。
ということは、劣位の筋肉を鍛えてあげて、優位の筋肉をストレッチしてあげればいいということです。
それでは、日常で簡単にできるセルフケアを紹介いたします。
1,立つときはお尻の穴をキュッと締めるようにして骨盤を後傾させる(=仙骨を立てる)
2,椅子には背もたれまでぴったりくっつけて座る
3,寝るときは腰を丸めるようにする
4,歩くときは大股or膝を高く上げるように心がける
5,ハイヒールは出来るだけ避ける
6,ストレッチ(大腿四頭筋)&トレーニング(ハムストリングス)
どれもちょっとした意識で腰の負担を軽減し反り腰改善が出来ます!
あと、以前のブログで紹介した
も、とても効果的です。
ぜひこちらも参照いただき、試してみてください。
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