今日は夕方時間が出来たので・・・
youtubeで公開されている瞑想の音楽で本当に深い睡眠に入れるのか?!
実証実験をしてみました。
結果は↑の通りです。
※ Sleep Cycle(apple watch 連携)
10分もかからないで一気に深い睡眠に入りました!
(まあ少し眠かったのも手伝いましたが・・・・)
一緒に心がけたのは、やはり 腹式呼吸です。
目覚めた後は気分もスッキリ
さっそくこのこと、ブログにしたくなったほどです
瞑想の効果ですが、いろいろネットに書かれているので参考にしていただければとは思うのですが、
わたしとしては瞑想により、影響をうける<体内物質>について注目してみました。
瞑想により
・コルチゾールの生成を減少させる
・セロトニンの分泌を促進(セロトニン神経を刺激)させる
と言われています。
コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンのひとつです
ストレスを感じるとホルモンとして分泌されるので、別名 ストレスホルモン とも呼ばれています。
私たちの身体では
・肝臓では糖の新生
・筋肉ではたんぱく質代謝
・脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進
・抗炎症および免疫抑制
といった私たちの身体にとっては必須のホルモンです。
その炎症抑制の働きは、ステロイド系抗炎症薬としてお世話になった方もいらっしゃることでしょう。
わたしも突発性難聴の時お世話になりました。
コルチゾールの生成が抑えられると言うことはつまり
身体がストレスを感じていない状態
に変化しているってことなんでしょうね
セロトニンは、9割が腸でつくられ、脳内で働く神経伝達物質のひとつです。
脳内ホルモンの1種といわれ、別名 幸せホルモン とも呼ばれています
感情や気分のコントロール、精神の安定に関係しています。
セロトニン不足は、脳機能の低下、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。
また、セロトニンは精神面だけではなく、腸内でつくられることからも消化や排便などの働きに関わっています。
腸が 『第2の脳』 と言われる理由のひとつかもしれませんね。
【本日のおさらい】
youtube の 瞑想音楽 を試してみた
↓
あわせて 腹式呼吸 を心がけた
↓
10分以内で深い睡眠に入れました
↓
その後20分程度の熟睡状態で気分すっきり
↓
(おそらく)
コルチゾール分泌は減少(気分すっきり)
セロトニン分泌(すこんと寝落ちた)
はあったかな・・・
って感じです。
皆さんも 瞑想 ぜひお試しあれ!
=======================
「こんな時どこに相談してよいかわからない」と言った場合には
是非、
なりたい自分を応援する
ルーミッション/ roomission
にご相談ください。
あなたのお身体の悩みの改善のお手伝いさせていただきます。
お問い合わせ・ご予約はこちら
★ LINE ID: @azs9637a でお友だち登録をお待ちいたしております。
★ メールアドレス roomission@gmail.com
#瞑想 #マインドフルネス #コルチゾール #セロトニン #横浜 #人気 #訪問マッサージ #訪問整体 #青葉台 #駅近 #整体 #指圧 #t体幹トレーニング #姿勢 #呼吸 #眼精疲労 #肩甲骨 #ふくらはぎ #体幹 #骨盤矯正 #パーソナル #ストレッチ #出張施術 #訪問 #機能訓練 #機能回復 #クレジット #カード決済 #ネット予約 #福利厚生 #カフェテリア #自律神経